横浜駅東口より徒歩4分。

完全予約制のオステオパシー治療院「Osteopathic pain management center」です。

前回は、正しいストレス解消法でしたが、今回はストレス耐性を上げ方について。

簡単に言えば、ストレスに強くなるということ！！

なので、筋トレにちなんで「心トレ」です。（体を酷使することはありません。）


マインドフルネスが最近良く聞きますが、簡単に言えば気づきです。

自省と言えばいいでしょうか。

瞑想について書いていきますが、瞑想≠マインドフルネスですのでご注意を。

（最近は瞑想の難易度を上げたら、瞑想の副作用が出ました。何事も少しづつやっていかないといけませんね。）


感情に左右されたくない方にも瞑想はお勧めです。

まさに「心トレ」。



瞑想というと宗教やスピリチュアルなイメージを持つ方も多いかもしれませんが、科学的な根拠が数多くあります。


瞑想の効果として

・リラクセーション効果
・集中力アップ
・緊張や不安に強くなる
・感情のコントロール力が強くなる
・体脂肪が落ちる
・睡眠の質が向上する


予想外の効果まで！

いいこと多過ぎ！！

瞑想のやり方も色々ありますが、色んな研究からどれも結果が出るようです。

「難しそうだねぁ」と思うかもしれませんが、大丈夫です。

初めての方向けの方法をご紹介します。



まずは、楽な姿勢で座ります。

そこから自分の呼吸のみを意識する。

それを3分間。

他のことが気になったり、考えても、また呼吸に意識を戻して集中する。

それだけです。


3分から5分、10分と段々と時間を伸ばせるようになっていきます。



私自身は、数日で効果を感じました。

不安傾向が激減し、ポジティブになるし、疲れにくく、ぐっすり寝れて、翌日怠さがないなど。

ストレスが溜まっていても解消されし、ストレス耐性も上がっていく。

本当にお勧めです。

ただし鼻呼吸でやって下さい。口呼吸では慢性的な疲労に陥る可能性がある為です。

痛みや不調を改善して、精神的にも元気が湧き出る生活を送っていきましょう！

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【インフォメーション】

Osteopathic pain management center

（オステオパシック　ペイン　マネジメント　センター）

住所 神奈川県横浜市西区高島2−5−14

　　　リバース横浜501

電話番号 070-3345-3322

診療時間

平日 9：30〜13：30　15：00〜20：00

土曜日9：30〜19：00

休診日

日曜日、祝日、木曜日の午後

駐車場 なし

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